“假胯宽”矫正解析（纯干货）
很多人因为自己胯宽腿短而困惑不已。其实，大多数人并不是真正的“小短腿”,90%都是“假胯宽”惹的祸。
不知道有“”假胯宽“这一说法的人会说：“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”
为了帮胯洗脱罪名，今天小编就带大家了解假胯宽。
假胯宽和真胯宽
首先了解胯在人体哪个位置：
如下图所示，真正的“胯”在我们髂骨最外侧边缘的位置，如图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。
而所谓“假胯”，就是说腿部突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。
“假”胯，位于真“胯”的下方，大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，主要是后天因素造成的。
从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。假胯宽大腿外侧凸起，身材看起来就成了五五分。
假胯宽形成原因
是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？
除了很少一部分的先天因素外，主要由后天不良习惯造成。
比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等，加上臀肌无力，大腿的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之，容易造成大转子逐渐突出，形成”假胯“。
另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会显得位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。
假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：
臀部肌肉无力——腰部负担过度，久坐/站会导致腰痛
膝关节内扣——容易加大半月板磨损导致膝盖疼
足部重心变化——足外翻/足弓塌陷
踝关节稳定性差——易关节疼痛，走路易崴脚
髋关节不正位——出现下肢发麻
如何矫正
首先在平日中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。
其次，改善髋部不稳定可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。
可用泡沫轴放松大腿外侧，髋部外侧以及臀部。增强臀腿力量与髋部灵活性
1、蚌式开合
侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上
屈膝大小腿成90度
呼气上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉的发力
重复25次，换侧练习
2、猫式屈膝侧抬腿
四角板凳式准备
呼气抬左腿向上，保持大小腿夹角不变，吸气腿部回正但不要落在垫子上。
重复25次，换侧练习
3、站姿侧抬腿
左手扶墙挺胸收腹，双腿自然伸直垂直于地面
呼气右腿向右向上，保持身体的稳定，吸气回到起始位
做15次换侧练习
4、桥式
仰卧，双手放在身体两侧
屈膝双脚靠近臀部，分开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气，脚推地，臀部向上抬
手掌可在身下交扣，保持呼吸一分钟，做三组
5、蝗虫式
俯卧在垫子上
吸气，头顶向前顶，脚背向后延展
呼气，微收腹，双手双腿抬离地面
保持5~8次呼吸，做三组
什么是脊柱侧弯？
脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题。
在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。
如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。
然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
脊柱侧弯有什么危害？
影响脊柱外形和功能
脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。
影响生理健康
脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。
影响心肺功能
早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明，其肺泡数量低于正常人，肺泡过度充气或萎缩，累积肺叶或全肺，肺动脉直径也远低于同龄人。
脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。
影响胃肠系统
脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
简单一句话概括，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。
什么原因造成的脊柱侧弯？
大部分的脊椎侧弯都是不明原因的，临床上大部分（80%以上）属于特发性脊柱侧弯，此外还有先天性脊柱侧弯、神经肌肉源性脊柱侧弯（例如脑瘫）等。
特发性脊柱侧凸
“特发性”意味着原因不明。尽管我们并不确切的知道，什么原因导致了最常见的脊柱侧凸（80%-85%），但我们多认为与遗传、激素、内分泌、生长发育异常以及神经平衡系统功能障碍等因素有关。
先天性脊柱侧凸
“先天性”一词是指疾病与生俱来。先天性脊柱侧凸始于出生前脊柱发育形成时。一个或多个脊椎的结构未完全形成，或者脊椎没有正常分节。
这种类型的侧凸可能伴有其他疾病，比如心脏或肾脏的畸形。
神经肌肉性脊柱侧凸
任何累及神经和肌肉的疾病均可导致脊柱侧凸，最常见的原因是由于肌肉不平衡和肌力减弱。常见导致侧凸的神经肌肉疾病包括脑瘫、肌萎缩，和脊髓损伤。
如何知道自己是否脊柱侧弯？
看眼睛
放松站立，观察双眼是否在同一水平线上。如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。
观察两侧肩线
背对站立，观察两侧肩线是否对称。
人的肩形不一样，有的人肩比较方，有的人肩比较溜，但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。
观察腰际线
观察腰际线是否对称。如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。
看臀线
臀部和大腿链接的臀线是否水平。如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。
身体轻轻前倾，双手自然下垂。背部出现的红色印记若是居中，则是正常，如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显鼓起来。
那应该如何矫正呢？
首先你需要确定你的脊柱侧弯程度到底有多严重，根据不同的严重程度有不同的矫正方法。
严重
如果侧弯超过了40°，这就是属于严重的脊柱侧弯，就要考虑是否要进行矫正手术了。切开皮肤后置入钢钉和矫正器……
太恐怖了...看着都吓人，背后忽然一股凉意。
中度
20~40°的侧弯，属于中度的脊柱侧弯，我们可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗。
轻度
对于不超过20°的侧弯，这就属于轻度，所以我们不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。
大部分人应该都是属于轻度的
所以着重以下面的方式进行康复
而康复的方式大概可以分为三个部分，分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡。
改变呼吸方式
脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。
改善不良姿势
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。
给大家一个小建议，可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿如果发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正、坐好。
改善肌力不平衡
脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。
千万别做低头族
现代人玩平板电脑、手机、当低头族，长时间维持不良姿势，是一种常见的现象，也是造成脊柱侧弯的一个不可忽视的原因。
不良的姿势会导致脊椎两侧旁边的肌肉和筋膜因为两边不平衡而拉扯，肌肉容易疲劳僵硬。久而久之的姿势不良，就会造成慢性的肌筋膜发炎，脊椎也会较容易退化，造成脊柱侧弯的后果。
